Si no eres capaz de reconocer tus sentimientos, no podrás controlarlos. Esto implica autoconciencia emocional.
En verdad no hay forma de controlar las emociones. Las emociones se sienten y ya; punto. Lo que sí puedes hacer es entender qué son esas emociones y por qué las estas sintiendo, para así saber cómo reaccionar, actuar o tomar una decisión.
Es un resultado que tiene muchos caminos para ser alcanzado. Generalmente inicia después de vivir situaciones difíciles que requieren mucho esfuerzo para analizar lo qué pasó y lo que salió mal, por ejemplo, un fracaso amoroso o una quiebra económica.
¿Quieres saber si tienes autoconciencia emocional? ¿Te gustaría controlar tus emociones para alcanzar tus objetivos?
El primer paso es identificar la emoción.
Para aprender a notar e identificar tus emociones es necesaria la práctica.
Además de concentrarte en tus emociones, presta atención a tu cuerpo.
Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos.
Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Esto es mucho mejor que hacer de cuenta que no tienes ese sentimiento o perder la calma. Por ejemplo:
- “Ese muchacho de mi grupo de estudio, me enfurece”.
- “Me pongo tan celoso cuando veo a esa persona con mi ex”.
- “Cada vez que paso cerca de esa calle, siento miedo”.
Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de tus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. Por ejemplo:
- “Cada vez que hago un proyecto en grupo, Ian encuentra la manera de llevarse todo el crédito por el trabajo que hicieron otros”.
- “Cuando veo a mi ex coqueteando con otras personas, me doy cuenta de que aún estoy enamorado”.
- “Aunque esos bulos no se meten conmigo, veo lo que les hacen a otras personas y eso me asusta”.
No busques un culpable. Ser capaz de reconocer y explicar tus emociones no es lo mismo que culpar a alguien o algo por la manera en la que te sientes.
- El muchacho que se lleva el crédito por su trabajo tal vez no se dé cuenta de lo que está haciendo y probablemente tu ex no esté saliendo con otra persona para hacerte daño a ti.
- Tus sentimientos están ahí para ayudarte a comprender lo que está ocurriendo.
Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles. No te juzgues por las emociones que sientes. Es normal que las sientas. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo.